Быть физически активными в период рисков распространения гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции призывает Роспотребнадзор. Регулярную утреннюю гимнастику для укрепления организма рекомендуют делать всем — в независимости от возраста и вида деятельности.
Ежедневная гимнастика должна включать 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз. Это разминка с наклонами и поворотами шеи, вращения руками, наклоны туловища, приседания, махи ногами, бег на месте, а также упражнения на растяжку и ходьба.
Тем, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендуют начинать с пяти минут активности в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут.
В семьях, где принято заниматься спортом всем вместе, отношения намного крепче, считают эксперты. Для совместной активности они рекомендуют прыжки со скакалкой, упражнения на равновесие, медленный бег или бег средней интенсивности, прыжки в длину, умеренную ходьбу, общеразвивающие упражнения.
инфографика Роспотребнадзора